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1: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)15:46:20 ID:3Ch

ヒョロガリすぎて半袖着るの恥ずかしい


引用元：open2ch



2: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)15:46:55 ID:mhu

鉄アレイ


3: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)15:49:03 ID:FXL

ワイのパッパは素人は腕立て伏せが一番って言ってたで


5: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)15:50:19 ID:3Ch

>>3
これがええんかなやっぱり
ジムとか用具の金かからんし


7: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)15:51:13 ID:FXL

>>5
それで鍛えるの楽しかったなら色々してみろって言ってたわ


8: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)15:54:19 ID:3Ch

>>6
>>7
サンガツ
とりあえず今は継続的に腕立てしてみるわ


4: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)15:50:11 ID:INh

家の掃除でもやればええ
毎日な


6: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)15:51:07 ID:fl7

最初は自重トレーニングでもいいけど、筋肉がついてきたら器具買え


9: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)15:54:48 ID:1xc

使ってる筋肉を意識してやるんやで


10: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)15:57:21 ID:3Ch

>>9
漠然とやったら効果が薄れるんやな
参考にさせてもらうで


11: 名無し 2015/07/14(火)16:03:54 ID:mu1

腕立て一通りやって筋肉増加に限界感じたら7kg-10kgくらいのダンベルでいいから一つ買ってみ
やり方はネット調べたら出てくる
あと意識するってのは鏡で腕見ながらトレーニングするとええで


13: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:05:16 ID:3Ch

>>11
具体的で助かる


12: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:04:32 ID:xH4

懸垂とかいうオールラウンダー


14: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:06:21 ID:8QC

いくら腕立てしてもぜんぜん筋肉ふえないんだよなぁ
　
どのくらいを目安に、こわけにするのか、まとめてしたらいいのかもようわからん


15: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:07:03 ID:qW8

腕立てって胸筋やないか？


18: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:18:56 ID:Cz9

>>15
腕立てはプレスの動きだから胸筋にはほとんど来ないと言われてる


16: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:08:10 ID:LXt

上腕二頭筋より上腕三頭筋を鍛えた方が見た目太く見えるゾ


17: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:13:32 ID:izW

腕の筋肉鍛えるのでダンベル使わないのなら、こんな感じにイス使って腕立てするのオススメやで

http://i.imgur.com/lipbibM.jpg


19: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:20:43 ID:3Ch

>>17
これ手軽にできそうでええな
写真の人の筋肉たまらンゴねぇ…


20: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:21:36 ID:8QC

>>17
いま会議中にやってみたけどけっこう楽でええな腕に負担もくるし


21: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:23:51 ID:FXL

>>17
椅子にコロコロ付いてるの忘れてた
死ぬかと思った


23: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:35:11 ID:3Ch

>>21
草生えた


22: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:31:00 ID:hEa

腕立てするなら絶対にプッシュアップバーを買え
あと腕立ては上げ下げはゆっくりと
あごがついたら１秒数えるぐらいで
肩甲骨が動いてるのをイメージしながらする
あと姿勢がめっちゃ大事やから動画見たほうがいいな
で正しくやると腕立てって始めは１０回やるのも大変やと思う


24: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:42:46 ID:LXt

胸筋はどうやって鍛えるンゴ？


25: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)16:50:35 ID:hEa

>>24
腕立てで腕と胸の外側の筋肉
ダンベルフライで胸の内側
ディップスで胸の下の筋肉
家でできるトレーニングはこんなもんじゃないか？
チンスタンドとダンベルがいるけど


26: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)17:06:34 ID:Gm2

イッチは脱ヒョロできればそれでええんやろ？
言っとくが器具とか細かいトレーニングとか9割方続かんで、飽きるししんどいし

オーソドックスな腕立てだけやったらええねん
コツは筋肉痛になるまでやる→筋肉痛取れるまでやらない、の繰り返しや

やり方は、まず腕立てを20回やる。20じゃなくてもいいけど、しんどいぐらいの回数がいい
で、30秒休憩や。これが大事で、長くても短くてもあかん
休憩終わったらまた20回。で30秒休憩
ラスト3セット目は、20を超えて、もう一回も上がらんってところまで追い込むんや、きっついで
金かけられるならこのタイミングでプロテインや
これでおしまい、次は筋肉痛がとれた日にやってや。そのうち毎日できるようになる

大事なのは回数よりも1回の負荷や。ほんまは10回で精一杯の運動が理想的なんやが
自分の体重でそれは無理や
そのかわり1回を深く丁寧にやるんや
何回できるかを目標にはしなくてええ、むしろ少ない回数でヘトヘトならそのほうがええ


27: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)17:13:02 ID:3Ch

>>26
サンキューガッツ
回数を多くするより一回あたりの負荷を大きくした方がええんやな


28: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/14(火)17:15:14 ID:Gm2

>>27
せやで
大して腕曲げずひょこひょこやって「ワイ30回できるで！」なんてアホ丸出しやで


29: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/15(水)21:40:19 ID:Wpe

夏になると食欲減って食事量が少なくなるんやけどどうしたらええんや
喰わんとすぐ細くなってまう


30: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/15(水)22:00:43 ID:FQE

>>29
プロテインに砂糖ドバー


32: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/16(木)01:07:03 ID:qVj

>>29
お茶漬けをよく噛んで食べる


33: 名無しさん＠おーぷん 2015/07/16(木)01:13:16 ID:zhj

ワイ君、1ヶ月腹筋ローラーをガチり成果が見え始めてご満悦
楽しくなってきたし腹筋割れるまでやるやで～

なお腕にも筋肉ついてきた模様