1: 2016/08/14(日)08:43:16 ID:sbs
1. (中)鉄
2. (捕)銅
3. (右)ナトリウム
4. (一)カルシウム
5. (二)カリウム
6. (遊)マグネシウム
7. (三)マンガン
8. (左)クロム
9. (投)亜鉛

引用元: ・人体に必要な金属元素で打線組んだ

2: 名無しさん＠おーぷん 2016/08/14(日)08:44:01 ID:Y4S
人間って銅も入っとるんか…

3: 2016/08/14(日)08:45:34 ID:sbs
>>2
酸素輸送では微量でも銅がないとアカンで

5: 名無しさん＠おーぷん 2016/08/14(日)08:46:47 ID:Y4S
>>3
はぇー 勉強になるンゴねぇ

4: 名無しさん＠おーぷん 2016/08/14(日)08:46:13 ID:o0o
コバルトが入ってないやんけ

7: 2016/08/14(日)08:55:03 ID:sbs
>>4
ビタミンB12の要素だけど、
普段そんな摂らなくてもすぐに欠乏症にはならないからあえて外した
日本でも重要ミネラルではあるけど、
その中ではそこまで重要とはされてないし

8: 名無しさん＠おーぷん 2016/08/14(日)09:31:59 ID:Okj
説明があると嬉しいなぁ・・・(他力本願)

9: 2016/08/14(日)09:55:15 ID:sbs
>>8
しょうがないなぁ
良いことしか書かないけど、
仮にも金属なので過剰に摂取すると却って毒なのもお忘れなく

鉄…
こいつが無いと血液中の酸素輸送は不可能と思って良い。そもそも血液の赤血球中に含まれるヘモグロビン1分子に対し、4分子の鉄(II)イオンが含まれている。これが不足すると酸素供給が滞り、貧血を引き起こす。
ほうれん草やワイの苦手なレバーに多く含まれている。

10: 2016/08/14(日)10:03:37 ID:sbs
銅…
カブトガニなどの血が青いのはこの金属の二価イオン、つまり銅(II)イオンを多く含んでいるため。また銅タンパク質の重要な金属でもある。
人間においても決して欠かすことの出来ない金属で、この金属により鉄の吸収を助ける効果がある。大体、銅の還元が無いと鉄は吸収し辛いため、欠乏すると貧血はおろか、骨にも異常をきたす。
牡蠣やココア、ナッツ、ロブスターなどに多く含まれる。

11: 2016/08/14(日)10:15:53 ID:sbs
ナトリウム…
食塩(塩化ナトリウム)が主な摂取分となっている、人体では非常に有名な金属元素の一つ。
よく塩分は控えめにとか言われ健康のためにはナトリウムは摂らないようにするものとされているが、「控えめに」だから摂るなという訳では無く、不足するともっと重大な影響を人体に与えることになる。
水分不足、めまい、精神障害、循環不足などさまざまな悪影響を及ぼし、最悪の場合ナトリウム不足症で死ぬこともある。
1日10g以内と他の金属より摂取量はかなり多い。
まあポカリスエットやアクエリアスのようなミネラル飲料飲んでたら確実にナトリウムは摂れるので、普通は不足することは無いけど。

12: 2016/08/14(日)10:25:31 ID:sbs
カルシウム…
人間の骨格を構成するのに重要である、人体では非常に有名な金属元素の一つ。厚生労働省が1日700mg摂れって言っており、この量もなかなか多め。まあ尿や汗となって排泄されるのを補うためであるが。
当然不足すると骨格機関に悪影響を与え、骨粗鬆症など骨の病気にかかりやすくなる。
実はカルシウムはじあの貯蓄量の1%が血液であり、カルシウムが不足すると血液中のカルシウム濃度が上がって高血圧になるとか。イライラするのはカルシウム不足のせいだとは恐らくこれが原因。みんな、苦手とか言わずに牛乳を飲もう！

13: 2016/08/14(日)10:35:08 ID:sbs
カリウム…
ナトリウムやカルシウムの排泄を助ける、人体では非常に重要な金属元素の一つ。ナトリウムの排泄にはカリウムが重要で、不足すると塩分過多になり医者に塩分は控えめにと言われてもおかしくない。
神経機関にも重要な金属元素。不足症になると脳卒中にもなりやすくなり、更に足も釣りやすくなる。
多く含まれる食材はチョコレートやバナナなど。祭りで良く出るチョコバナナは栄養上の意味でも良い食べ物かもしれない。

14: 2016/08/14(日)10:43:32 ID:sbs
マグネシウム…
骨や歯、神経系、体温、血圧調整など、実は人体の多くの機関で重要な金属元素。加工食品はこれが少なく、マグネシウム不足が最近良く言われるようになった。
不足症は痙攣やめまい、骨粗鬆症、さらに鬱病を引き起こす。
ひじきやゴマ、アーモンドに良く含まれる。あまり摂る機会も少なくなっていそうなので、お酒のつまみも加工されていないアーモンドが良いだろう。

15: 2016/08/14(日)10:55:21 ID:sbs
マンガン…
川の水が汚れてなくても、その水はこれが良く含まれている。むしろそれを上水道水にするにはマンガンを取り除かなければならない程多く含まれる。
だからといって不足して良い訳が無い。マンガンはタンパク質の代謝を助け、更に骨や生殖機能に必要な元素であり、不足する骨粗鬆症や流産になってしまいがち。水道水が実は最も簡単なマンガン摂取方法なので、発展途上国にしても水不足はマンガン不足にも直結する。
大麦や豆、蕎麦にも多く含まれる。暑い時はそうめんより冷やし蕎麦の方が良さげ。そうめんはモリブデンを多く含むが、モリブデンは余程のことがない限り不足症にはなり辛い。

16: 2016/08/14(日)11:04:24 ID:sbs
クロム…
毒として有名な六価クロムでは無く、栄養上では三価クロムを摂取する。大体、六価クロムは殆ど自然では無く人為的に作られたもの。
あまり不足症になることは無いが、加齢と共に少なくなりがち。また、完全静脈栄養だとクロムをそもそも摂らないため、不足症の原因になる。不足症はインスリン感受性低下、角膜障害などを引き起こす。
蕎麦や芋類、干しひじきなどに多く含まれる。ひじきがミネラル分としていかに重要な食材であるかが分かる。
またここでも蕎麦が。1ヶ月に1回くらい蕎麦を食べるのも良いかもしれない。

17: 2016/08/14(日)11:12:31 ID:sbs
亜鉛…
鉄と摂取方法も所要量も大して変わらないのに、排泄は鉄の何十倍であり、不足症が非常に心配される人体ミネラル軍のエース。用途は銅と大して変わらず、DNAやタンパク質の合成。
不足症は成長障害、皮膚炎、更に脱毛症を引き起こす。
牡蠣、アーモンド、さんま、高野豆腐に大麦含まれる。

6: 名無しさん＠おーぷん 2016/08/14(日)08:50:07 ID:osI
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