IMG_4105
1: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:36:37 ID:avV
1遊　腹筋ローラー(腹筋)
2二　ダンベルアームカール(上腕二頭筋)
3中　腕立て伏せ(大胸筋など)
4左　懸垂(広背筋など)
5一　逆立ち(三角筋など)
6三　ブリッジ(脊柱起立筋)
7捕　カーフレイズ(ふくらはぎ)
8右　サイドプランク(腹斜筋)
9投　ブルガリアンスクワット(下半身)

引用元: ・自宅でできる筋トレで打線組んだ

2: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:36:53 ID:avV
選手交代は受け付ける

6: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:41:34 ID:ETD
四番が無理すぎる
限られたやつだけやろ

8: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:41:59 ID:avV
>>6
チューブ買ってラットプルダウンやローイングから始めてもいいぞ

10: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:42:35 ID:7E4
筋肉なさすぎて筋トレがそもそもできへん

13: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:42:55 ID:8xj
>>10
ほんこれ
腕立て伏せ10回とか軽いノリで言われても困るわ

15: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:44:22 ID:avV
>>10
いざというときに女の子をお姫様抱っこして逃げられないようじゃ男として失格やな

16: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:44:36 ID:8xj
>>15
そんな場面ないからセーフ

12: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:42:42 ID:9vg
7番やり方教えて

14: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:43:51 ID:avV
>>12
簡単やで
気をつけした状態で立って、かかとを浮かせたり地面につけたりを繰り返す
ふくらはぎの筋肉を意識するんや

20: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:46:38 ID:9vg
>>14
ジムで肩に乗せてやるの自宅版かな？

23: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:47:00 ID:avV
>>20
せやな
片足でやれば負荷が倍になるから結構効く

18: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:45:48 ID:avV
ワイは以下のメニューを週4～6くらいでやってる

①胸肩の日
腕立て伏せ
逆立ち
腹筋ローラー

②背中の日
懸垂
ダンベルアームカール
サイドプランク

③下半身の日
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
ブリッジ

25: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:47:34 ID:ETD
背中のメニューが広背筋ばっかで背筋鍛えられてない…なくない？

26: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:48:11 ID:avV
>>25
脊柱起立筋はブリッジで鍛えられるよ
僧帽筋は懸垂で負荷かかってるし

30: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)20:59:03 ID:hPo
ディップス選手、グッドモーニング選手、シシースクワット選手、インバーテッドロウ選手とかいう強力代打陣

31: 名無しさん＠おーぷん 21/02/24(水)21:00:07 ID:avV
>>30
つよい

AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 アブローラー (ブラック/イエロー)

新品価格
￥1,343から
(2021/2/24 23:54時点)